Die ehrliche Antwort
Härtere Erektionen bekommst du durch bessere Durchblutung, gesunden Lebensstil und mentale Entspannung. Sport, gesunde Ernährung, Stressabbau, genug Schlaf und Beckenbodentraining funktionieren bei den meisten Männern ohne Medikamente.
Durchblutung verbessern
Kardio-Training: Laufen, Schwimmen, Radfahren. 30 Minuten, 3-4x pro Woche.
Krafttraining: Erhöht Testosteron. Besonders Beinübungen.
Nicht rauchen: Nikotin verengt Blutgefäße. Gift für Erektionen.
Alkohol reduzieren: Maximal 1-2 Drinks pro Tag.
Ernährung für härtere Erektionen
Nitratreiche Lebensmittel: Rote Beete, Spinat, Rucola.
Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrele, Walnüsse.
Dunkle Schokolade: 70%+ Kakao. Erweitert Gefäße.
Wassermelone: Enthält Citrullin für bessere Durchblutung.
Beckenbodentraining
Muskel finden: Beim Pinkeln Strahl stoppen.
Übung: 5 Sekunden anspannen, 5 Sekunden entspannen. 10-15 Wiederholungen.
Häufigkeit: 3x täglich.
Effekt: Härtere Erektionen nach 4-6 Wochen.
Das Wichtigste
Lifestyle-Änderungen sind der Schlüssel. Sport, gesunde Ernährung, Stressabbau und Beckenbodentraining bringen nachhaltige Verbesserungen. Bei anhaltenden Problemen Arzt konsultieren.