Was tun wenn ich beim Sex nicht feucht werde?

📅 2025-11-05 🏷️ Frauen, Trockenheit, Lösungen

Die ehrliche Antwort

Vaginale Trockenheit ist häufiger als du denkst und hat viele Ursachen. Die einfachste Lösung: Gleitgel. Aber es gibt auch andere Strategien je nach Ursache. Hier ist der komplette Guide.

Sofortlösungen

Gleitgel verwenden: Die schnellste und effektivste Lösung. Kein Grund sich zu schämen – die meisten Paare nutzen es.

Mehr Vorspiel: Nimm dir mehr Zeit. 20-30 Minuten Vorspiel sind nicht ungewöhnlich.

Fokus auf Erregung: Mental und körperlich. Fantasien, erotische Gedanken, die richtige Stimmung.

Kommuniziere: Sag deinem Partner was du brauchst. Mehr Zeit, andere Stimulation, etc.

Gleitgel-Guide

Wasserbasiert: Funktioniert mit allen Toys und Kondomen. Trocknet schneller, muss nachgeschmiert werden. Beste Wahl für die meisten.

Silikonbasiert: Länger haltbar, gleitfähiger. NICHT mit Silikon-Toys verwenden. Schwerer abzuwaschen.

Hybrid: Kombination aus beiden. Guter Kompromiss.

Ölbasiert: Nur ohne Kondome (zerstört Latex). Kann Infektionen begünstigen. Nicht empfohlen.

Wie viel: Großzügig verwenden. Lieber zu viel als zu wenig. Nachschmieren ist normal.

Häufige Ursachen und Lösungen

Hormonelle Schwankungen:

Pille: Sprich mit deinem Arzt über Alternativen
Menopause: Hormonelle Cremes oder Östrogen-Therapie
Stillzeit: Temporär, wird besser nach dem Abstillen
Zyklus: Normal dass Feuchtigkeit variiert

Medikamente:

Antidepressiva: Sprich mit Arzt über Alternativen
Antihistaminika: Trocknen alle Schleimhäute aus
Blutdruckmedikamente: Können Trockenheit verursachen

Psychologische Faktoren:

Stress: Entspannungstechniken, Meditation
Angst: Therapie kann helfen
Beziehungsprobleme: Paartherapie erwägen
Leistungsdruck: Druck rausnehmen, Fokus auf Genuss

Langfristige Strategien

Hydration: 2-3 Liter Wasser täglich. Dehydration beeinflusst alle Körperflüssigkeiten.

Ernährung:

Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Nüsse, Leinsamen)
Vitamin E (Avocado, Nüsse, Spinat)
Phytoöstrogene (Soja, Leinsamen)
Weniger Alkohol und Koffein

Lifestyle:

Nicht rauchen (reduziert Durchblutung)
Regelmäßiger Sex/Masturbation (fördert Durchblutung)
Stress reduzieren
Ausreichend Schlaf

Medizinische Behandlungen

Hormonelle Cremes: Östrogen-Cremes direkt in die Vagina. Verschreibungspflichtig.

Vaginale Feuchtigkeitscremes: Langanhaltende Feuchtigkeit (nicht nur für Sex). Rezeptfrei erhältlich.

Hyaluronsäure-Gel: Bindet Feuchtigkeit. Kann helfen bei chronischer Trockenheit.

Lasertherapie: Für schwere Fälle, besonders nach Menopause. Teuer aber effektiv.

Was NICHT hilft

Vaginalduschen: Macht es schlimmer. Zerstört gesunde Bakterien.

Parfümierte Produkte: Können reizen und Trockenheit verschlimmern.

Zu häufiges Waschen: Stört das natürliche Gleichgewicht.

Durchhalten: Sex durch Trockenheit durchziehen macht es nur schlimmer und kann Verletzungen verursachen.

Wann zum Arzt?

Sprich mit deinem Gynäkologen wenn:

Trockenheit plötzlich auftritt
Trockenheit anhält trotz Gleitgel
Schmerzen beim Sex
Juckreiz, Brennen oder Ausfluss
Blutungen nach dem Sex
Trockenheit auch außerhalb von Sex

Tipps für besseres Vorspiel

Mehr Zeit: Hetze nicht. Dein Körper braucht Zeit.

Klitoris-Fokus: Direkte Klitoris-Stimulation fördert Erregung und Feuchtigkeit.

Erogene Zonen: Nacken, Ohren, Brüste, Innenseiten der Oberschenkel.

Mental engagement: Fantasien, Dirty Talk, erotische Gedanken.

Entspannte Atmosphäre: Kerzen, Musik, keine Ablenkungen.

Mythen entlarven

Mythos: "Gleitgel bedeutet du bist nicht erregt"
Falsch. Viele Frauen brauchen Gleitgel auch wenn sie erregt sind. Es ist ein Hilfsmittel, keine Schande.

Mythos: "Nur ältere Frauen haben Trockenheit"
Falsch. Trockenheit kann in jedem Alter auftreten.

Mythos: "Es liegt an dir"
Falsch. Oft sind es hormonelle oder medizinische Ursachen, die du nicht kontrollieren kannst.

Für Partner

Sei geduldig: Mehr Vorspiel, keine Eile.

Verwende Gleitgel: Ohne Diskussion, einfach nutzen.

Keine Vorwürfe: Es ist nicht ihre "Schuld".

Kommuniziere: Frag was sie braucht.

Fokus auf Genuss: Nicht nur auf Penetration.

Das Wichtigste

Vaginale Trockenheit ist normal und behandelbar. Gleitgel ist dein Freund – verwende es großzügig und ohne Scham. Wenn Trockenheit anhält, sprich mit deinem Arzt. Es gibt Lösungen.