Wie entspannen sich männer beim sex?

📅 2025-11-05 🏷️ Entspannung, Männer, Sex

Warum Männer sich schwer entspannen

Viele Männer haben Schwierigkeiten, beim Sex wirklich abzuschalten. Die Gründe sind oft:

1. Leistungsdruck

  • Müssen "funktionieren" und befriedigen
  • Angst vor Versagen
  • Denken an die Partnerin statt an sich selbst

2. Stress aus dem Alltag

  • Arbeitsstress holt mit ins Schlafzimmer
  • Finanzielle Sorgen blockieren
  • Termindruck, alles perfekt machen zu müssen

3. Körperliche Anspannung

  • Verkrampfte Muskulatur
  • Schlechter Schlaf
  • Zu viel Koffein/Alkohol

4. Mangel an Körperbewusstsein

  • Im Kopf statt im Körper
  • Keine Ahnung für eigene Empfindungen
  • Vergessen, auf den Moment zu fokussieren

Praktische Entspannungstechniken

Vor dem Sex

  • Atmung: 5 Minuten tiefe Bauchatmung
  • Meditation: Kurze Achtsamkeitsübung
  • Progressive Muskelentspannung: Schultern, Nacken, Kiefer lockern
  • Visualisierung: Sich einen entspannten Ort vorstellen

Während des Sex

  • Atem synchronisieren: Mit dem Partner atmen
  • Sinne fokussieren: Nur auf Berührungen, Gerüche, Klänge
  • Muskelkontrolle: Verkrampfte Stellen bewusst lockern
  • Langsamkeit: Tempo reduzieren, mehr genießen

Die richtige Umgebung

  • Dimmdes Licht: Keine grelle Beleuchtung
  • Warme Temperatur: Nicht zu kalt oder zu heiß
  • Keine Ablenkungen: Handy aus, Tür zu
  • Bequeme Unterlage: Gute Matratze, Kissen

Mentale Tricks

  • Erwartungsdruck abbauen: "Ich muss nicht perfekt sein"
  • Präsenz üben: Im Hier und Jetzt bleiben
  • Kommunikation: Über Gefühle sprechen, nicht schweigen
  • Humor: Nicht alles zu ernst nehmen

Was vermeiden solltest

  • Alkohol als "Hilfsmittel" (wirkt gegenteilig)
  • Zu viel Porn vor dem Sex (schafft falsche Erwartungen)
  • Zeitdruck ("wir müssen schnell fertig sein")
  • Vergleiche mit anderen (Leistungswettbewerb)

Wenn nichts hilft

  • Professionelle Hilfe in Betracht ziehen
  • Medizinische Ursachen abklären
  • Stressfaktoren im Leben reduzieren
  • Offen mit dem Partner darüber sprechen

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