Wie kann ich länger durchhalten beim Sex?

📅 2025-11-05 🏷️ Männer, Ausdauer, Techniken

Die ehrliche Antwort

Länger durchhalten beim Sex ist trainierbar. Start-Stop-Technik, Beckenbodentraining, Atemkontrolle, mentale Tricks und Stellungswechsel helfen. Mit Übung können die meisten Männer ihre Ausdauer deutlich verbessern. Geduld und regelmäßiges Training sind der Schlüssel.

Start-Stop-Technik

Beim Masturbieren üben: Kurz vor dem Orgasmus stoppen. 30 Sekunden warten. Weitermachen. Mehrmals wiederholen.

Beim Sex anwenden: Wenn du merkst du kommst gleich, komplett stoppen. Tief atmen. Nach 20-30 Sekunden weitermachen.

Kommunikation: Sag deiner Partnerin dass du kurz pausieren musst. Die meisten verstehen das.

Effekt: Du lernst deinen Körper besser kennen. Erkennst den "Point of No Return" früher.

Regelmäßig üben: Täglich beim Masturbieren. Nach 4-6 Wochen deutliche Verbesserung.

Squeeze-Methode

Technik: Kurz vor Orgasmus Penis-Spitze fest drücken. Dort wo Eichel auf Schaft trifft.

Druck: Fest aber nicht schmerzhaft. 10-20 Sekunden halten.

Effekt: Unterdrückt Ejakulation temporär. Gibt dir Zeit dich zu beruhigen.

Partnerin kann helfen: Sie kann die Squeeze-Methode anwenden.

Kombinieren: Mit Start-Stop-Technik für beste Ergebnisse.

Beckenbodentraining (Kegel-Übungen)

Muskel finden: Beim Pinkeln Strahl stoppen. Das ist der Beckenbodenmuskel.

Übung: Muskel 5 Sekunden anspannen, 5 Sekunden entspannen. 10-15 Wiederholungen.

Häufigkeit: 3x täglich. Überall möglich (niemand sieht es).

Effekt: Bessere Kontrolle über Ejakulation. Härtere Erektionen. Nach 4-6 Wochen spürbar.

Fortgeschritten: Längere Haltezeiten (10 Sekunden), mehr Wiederholungen (20-30).

Atemtechniken

Tiefes Atmen: Langsam und tief in den Bauch atmen. Nicht flach in die Brust.

Rhythmus: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen.

Beim Sex: Wenn du merkst du kommst gleich, fokussiere dich auf tiefes Atmen.

Effekt: Reduziert Erregung. Verhindert zu schnelles Kommen.

Nicht Luft anhalten: Viele Männer halten unbewusst die Luft an. Das beschleunigt Orgasmus.

Stellungswechsel

Unterbricht Stimulation: Kurze Pause beim Wechsel. Gibt dir Zeit dich zu beruhigen.

Weniger stimulierende Stellungen: Manche Stellungen stimulieren weniger. Experimentiere.

Sie oben: Du hast weniger Kontrolle über Rhythmus. Kann helfen länger durchzuhalten.

Seitlich: Weniger tiefe Penetration. Weniger Stimulation.

Variation: Wechsle alle paar Minuten. Hält dich unter der Schwelle.

Langsamer Rhythmus

Nicht zu schnell stoßen: Langsame, kontrollierte Bewegungen.

Pausen einbauen: Komplett stoppen für paar Sekunden. Dann weitermachen.

Flache Penetration: Nicht immer tief. Variiere die Tiefe.

Kreisende Bewegungen: Statt rein-raus. Weniger Stimulation.

Mentale Techniken

Ablenkung: Denke an was Unattraktives. Mathematik, Arbeit, etc. Funktioniert kurzfristig.

Fokus auf Partnerin: Achte auf ihre Reaktionen. Lenkt von eigener Erregung ab.

Kein Leistungsdruck: Je mehr du dich stresst, desto schneller kommst du. Entspanne dich.

Visualisierung: Stelle dir vor wie du lange durchhältst. Mentales Training.

Kondome verwenden

Reduzieren Sensibilität: Leicht betäubender Effekt.

Dickere Kondome: Noch weniger Sensibilität.

Spezielle Kondome: Mit Benzocain (betäubend). Sehr effektiv.

Doppelt: Zwei Kondome übereinander (nicht empfohlen - können reißen).

Desensibilisierende Produkte

Sprays/Cremes: Betäuben Penis leicht. Lidocain oder Benzocain.

Anwendung: 10-15 Minuten vor Sex auftragen. Dann abwaschen.

Vorsicht: Nicht zu viel. Kann Erektion beeinträchtigen.

Partnerin schützen: Abwaschen bevor du penetrierst. Sonst wird sie auch betäubt.

Vorspiel verlängern

Fokus auf sie: 20-30 Minuten Vorspiel. Bringe sie zum Orgasmus vor Penetration.

Oralsex: Sehr effektiv. Sie kommt, du bleibst unter Kontrolle.

Fingern: G-Punkt stimulieren. Kann sie zum Orgasmus bringen.

Druck reduzieren: Wenn sie schon gekommen ist, ist weniger Druck auf dir.

Masturbation vor Sex

1-2 Stunden vorher: Masturbiere. Zweite Runde dauert länger.

Nicht direkt davor: Zu kurz davor kann Erektion beeinträchtigen.

Funktioniert gut: Besonders bei jüngeren Männern.

Nicht immer nötig: Mit Training brauchst du das nicht mehr.

Lifestyle-Änderungen

Sport: Verbessert Ausdauer generell. Auch sexuelle Ausdauer.

Gesunde Ernährung: Fördert Durchblutung und Hormonhaushalt.

Genug Schlaf: Müdigkeit kann zu schnellerem Orgasmus führen.

Stress reduzieren: Meditation, Yoga. Weniger Stress = bessere Kontrolle.

Alkohol begrenzen: Zu viel schadet. Wenig kann helfen (verzögert Orgasmus).

Nicht rauchen: Schadet Durchblutung und Ausdauer.

Masturbationstechniken ändern

Langsamer masturbieren: Nimm dir Zeit. 20-30 Minuten statt 5.

Lockerer Griff: "Death Grip" vermeiden. Zu fest = Desensibilisierung.

Variation: Verschiedene Techniken. Nicht immer gleich.

Edging üben: Mehrmals fast zum Orgasmus, dann stoppen.

Ohne Pornos: Nur mit Fantasie. Reduziert Überstimulation.

Kommunikation mit Partnerin

Ehrlich sein: Sag dass du daran arbeitest länger durchzuhalten.

Gemeinsam üben: Start-Stop und Squeeze zusammen ausprobieren.

Feedback: Frag was ihr gefällt. Fokus auf ihre Lust.

Kein Druck: Sie sollte verstehen dass es Zeit braucht.

Alternative Praktiken: Oralsex, Fingern, Toys. Sex ist mehr als Penetration.

Medikamente (wenn nötig)

SSRIs: Antidepressiva verzögern Orgasmus. Dapoxetin speziell für vorzeitigen Samenerguss.

Lokalanästhetika: Betäubende Cremes/Sprays.

Arzt konsultieren: Verschreibungspflichtig. Nicht selbst behandeln.

Nebenwirkungen: Können auftreten. Abwägen.

Zweite Runde

Nach erstem Orgasmus: Zweite Runde dauert deutlich länger.

Refraktärzeit: Jüngere Männer (15-30 Minuten), ältere länger.

Vorspiel in Zwischenzeit: Fokus auf sie während du dich erholst.

Sehr effektiv: Wenn Zeit vorhanden ist.

Geduld und Übung

Nicht sofort: Verbesserung braucht Zeit. 4-6 Wochen Training.

Regelmäßig üben: Täglich Beckenbodentraining und Start-Stop.

Nicht aufgeben: Rückschläge sind normal. Weitermachen.

Fortschritte tracken: Notiere wie lange du durchhältst. Motiviert.

Das Wichtigste

Länger durchhalten beim Sex ist trainierbar. Die effektivsten Methoden sind Start-Stop-Technik, Beckenbodentraining und Atemkontrolle. Kombiniere mehrere Techniken für beste Ergebnisse. Mit 4-6 Wochen regelmäßigem Training sehen die meisten Männer deutliche Verbesserung. Kommunikation mit der Partnerin und Geduld sind wichtig. Bei anhaltendem Problem Arzt oder Sexualtherapeuten konsultieren.